Te meddig szoktál nyújtani?

Ácsi, ácsi, ácsi! Mielőtt bármit válaszolnál, annyit kérdezek: Azt is tudod, hogy miért? Mármint, hogy közben mi játszódik le nyújtás közben gyarló porhüvelyedben? Ha nem, akkor gyújtsunk fényt!

Nyújtás során a kifeszített izomban egy reflexet váltunk ki, az úgynevezett Golgi-ín reflexet. Ez a reflex az izomfeszültség csökkentésére szolgál, annak érdekében, hogy az izom és a kapcsolódó kötőszövetek ne sérüljenek meg. Az izom és az ín határán lévő Golgi szervek érzékelik a szöveti feszülést és egy gerincvelői reflex eredményeképpen ellazítják az adott izmot. Ezt nevezik Golgi-ín reflexnek. Ehhez azonban idő kell (és nem 2 másodperc...). Úgyhogy ne húzogasd, ne rángasd, mert az izmaid nem arra valók!

A történet ott bonyolódik, hogy az izomszövetbe ágyazva helyezkednek el az úgynevezett izomorsók is, amik viszont az izom túlnyúlását és az abból származó szöveti sérüléseket hivatottak megakadályozni. Amikor ezek a derék kis szervek az izomszövet túlzott megnyúlását érzékelik, egy miotaktilis-reflexet (konyhanyelven: nyújtási reflexet) indítanak el (ez is gerincvelői), melynek hatására az érintett izom megfeszül, hogy ellenálljon az őt ért hatásnak. A helyzet az, hogy minél gyorsabban történik az izom megnyúlása, vagy a megnyúlás ne adj' Isten fájdalommal jár, annál kifejezettebb lesz ez az izomfeszülés, kvázi minél "hirtelenebb" mozdulattal és minél inkább túlnyújtasz egy izom-ín láncot, az reflexesen annál hamarabb és erősebben össze fog húzódni, hogy megóvja önmagát. Szóval még egyszer megkérlek, sportolás során ne rángass semmit magadon!

Tehát, ha maximalizálni szeretnéd a nyújtás hatékonyságát azt egy köztes ideig kell végezned. Legalább addig ki kell tartanod, amíg a Golgi-ín reflexet kiváltod (és ténylegesen elernyed az izmod) és abba kell hagynod, mielőtt a nyújtási reflextől (vagy a fájdalomból fakadóan) újra megfeszülne az adott izom. Ez persze egyénenként változik (a korodra, nemedre, napszakra, hőmérsékletre, stb. való tekintettel), de az okosak azt mondják, hogy kb. 30 másodperc körül kell keresni az ideális hatást.

És hogy honnan "szedem" én mindezt?!? Tanultam, egy egyesült államokbeli edzőképzésen.

És, hogy miért mondom mindezt el neked? Azért, mert engem úgy neveltek, hogy az az enyém, amit megeszek, de a tudás Mindannyiunké! Egészségedre!

A poszt megírásához az UESCA irodalmát használtam fel.